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두통을 관리하는 몇가지 방법들



두통이 자주 오는 경우 효과적인 관리를 위해서는 두통이 왜 일어나는지, 언제 일어나는 지 등, 평소 행동과 연관지어 기록을 하면 예방에 도움이 될 수 있다. 이러한 기록으로 특정한 행동이 두통을 유발한다고 하면 초기에 증상을 완화할 수 있도록 대처가 가능하기 때문이다. 또, 규칙적인 운동을 통해 두통을 완화할 수 있는 경우도 있는데, 예를 들어 가벼운 등산이나 산책을 하면 두통이 사라지는 경우도 있다고 한다. 그 밖에 두통이 생겼을 때, 효과적으로 관리하는 방법 몇 가지를 보면 아래와 같다.


1)조용하고 어두운 방 안에서 눈을 감고 편안한 상태에서 휴식을 취한다.

2)엄지로 두개골의 뒷골(기저) 부분을 마사지 한다. 마사지는 머리 뒤쪽의 중앙에서 귀 쪽으로 문질러 준다. 머리 양 옆(측두부)도 부드럽게 문질러 준다.

3)뜨거운 물로 목욕을 한다.

4)눈 위에 차가운 물수건을 댄다.

5)때에 따라 아스피린을 적당량(1회분 용량) 복용 한다.

6)명상, 심호흡, 가벼운 산책 등의 이완요법을 시행한다.

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우울증에 대해서

[우울증:depression]



 우울증은 나이, 인종, 지위, 성별을 떠나 누구에게나 생길 수 있는 질환이다. '한국인의 질병 부담 2005년 보고서'에 따르면 한국인의 건강을 위협하는 대표 질병 순위로 우울증은 20대에서 1위, 30대에서 2위로 나타났다. 또 세계보건기구는 '2020년에는 우울증이 모든 연령에서 나타나는 질환 중 압도적인 1위를 차지할 것'이라고 예측했다.


 우울증은 누구에게나 나타날 수 있는 '마음의 감기'라고 불리기도 하지만 자살로까지 이어지는 심각한 병이다. 그렇지만 모든 우울증이 이처럼 자살이나 살해 같은 극단적인 상황으로 이어지는 것은 결코 아니다. 하던 일이 잘 안되고, 부정적인 기분에 사로잡히다 보면 누구나 한번쯤 '혹시 내가 우울증에 걸렸나?' 생각해 볼 수 있다. 하지만 잠시 기분이 처졌다거나 일상생활에 장애를 주지 않을 만큼 나타나는 일시적인 '우울감'은 '우울증'과는 다르다. 우울증은 무기력하고 절망감을 느끼게 하기 때문에 다른 사람에게 도움을 청하는 행위 자체가 불가능 하고, 오히려 타인에게 불쾌한 느낌을 주기가 쉽다. 그러나 자살로 이어지는 우울증에는 분명히 징후가 나타난다. 이러한 징후를 잘 살핀다면 미연에 방지할 수도 있을 것이다.

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두통의 종류

[두통:headache]




 두통의 종류로는 긴장성 또는 근육성 두통, 편두통, 부비동 두통으로 구분한다.

 가장 일반적인 긴장성 두통은 얼굴과 목, 두개근육의 긴장으로 유발되는데, 이마와 머리의 양쪽 옆부분, 머리 뒷골 주변에 압박감을 느끼게 된다. 수면이 부족하다거나 스트레스 등이 원인이 되는데, 단순한 일을 반복하거나, 독서 등도 근육성 두통을 유발시키는 원인이 된다.


 편두통은 남성보다는 여성에게서 많이 나타나며, 가족력이 있는 경향이 있다고 알려져 있다. 보통 머리의 한쪽에서 발생을 하는데 맥박이 뛰 듯이 맥이 느껴진다. 이러한 두통은 머리에 있는 혈관이 수축 및 이완을 반복하면서 두통을 유발하는데, 대개 오심,구토,이명 등의 증상이 동반되는 경우가 많고 눈이 침침해지거나 빛에 민감해지고 열점(flashing spot)을 느낀다.

 

 부비동 두통은 뺨의 윗쪽, 이마, 콧등 주변에 위치한 부비동 위의 통증을 말한다. 부비동은 콧속 양쪽에 있는 구멍으로 여기에 염증이 있거나 액체가 고이면 통증이 유발되는데, 몸을 굽히거나 아픈 부위를 만질 때 더욱 악화가 되는 경우가 많다고 한다. 감기, 알레르기, 공기오염, 기타 호흡기 질환 등이 부비동 두통을 유발한다.


 이러한 두통을 예방하는 방법은 투통이 일어나는 특정한 상황에 대한 인식이 중요하다. 평소에 두통이 일어나는 상황을 인식하고 있으면 어떠한 상황에 두통이 발생을 하는지 유추할 수 있으며, 그러한 상황을 피하면서 두통 또한 일부분 피해갈 수 있다. 또, 규칙적인 운동으로도 두통을 완화할 수 있다. 더불어 두통을 유발하는 음식들은 미리 피해야 한다. 두통을 유발하는 음식으로 알려진 것은 바나나, 카페인 음료, 초콜릿, 양파, 호두, 적포도주, 신 크림, 초산 등이 있다.

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건강정보, 당뇨병에 대해




 당뇨병을 이야기 할때 당이란 바로 포도당을 말하며, 우리 몸을 움직이는 데 쓰이는 연료적인 성격이 강하다. 그런데 포도당이 세포에서 에너지원으로 이용되려면 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬인 인슐린이 필요하다. 이 인슐린이 부족하다거나 세포에서 잘 쓰이지 않으면 혈당이 높아지고 소변으로 넘치게 되는데 이를 당뇨병이라 한다.


 우리나라에서는 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 2005년 국민건강영양조사에서 남자 9.0% 여자 7.2%로 나타났고, 최근 당뇨병으로 인한 사망자도 크게 증가해 한국인 10대 사망원인 질환에 포함되어 당뇨병은 중요한 보건의료 문제로 부각되고 있는 실정이다.


 당뇨병의 원인은 아직까지 정확하게 밝혀지지 않았지만 당뇨병의 발병에는 유전적인 요인이 중요하게 작용한다는 것은 확실하며, 기타 환경적 요인도 포함된다.


 유전적 요인 외에 환경적 요인으로는 비만, 감염, 수술, 스트레스, 활동부족, 약물남용, 노화 등이 있으며, 당뇨병의 증상으로는 목이 자주 마르고, 물을 많이 마시게 되며, 따라서 소변 횟수가 많아진다. 또, 자주 먹는 것에 비해 살이 빠지고, 자주 피곤하다. 피부에는 부스럼이 잘 생기고, 잇몸이 약해지고 몸에 상처가 나면 잘 곪게 된다.


 당뇨병의 이런 증상은 쉽게 자각할 수 없기 때문에 합병증이 무서운데, 눈의 망막에 오는 합병증, 신장 합병증, 신경 합병증 등, 다양한 합병증을 동반하는 경우다 많다.


 이런 당뇨병을 예방 하려면 우선 복부 비만에 대해 주의를 해야 한다. 복부 비만은 만병의 근원이라고 할 만큼 건강에는 적신호인데, 만약 복부 비만이 의심 되면 즉시 섭취 칼로리를 줄이고 운동으로 체중을 유지해야 하며, 이러한 신체 활동을 통해 인슐린 작용을 개선할 수 있기 때문에 운동은 당뇨병 예방에 효과가 크다. 또, 평소에 스트레스를 줄일 수 있도록 노력하고 심리적으로 편안한 자세를 유지하도록 취미 활동이나 여가 생활을 즐길 필요가 있다.

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정열이 없는 것에는 가치 있는 인생도 사업도 없다. 진리를 구하고 찾는 데는 냉철한 이지의 힘이 필요하지만 이를 밀고 나가는 것은 정열이다. 어디까지나 진리에 충실하려는 정열, 이것이 없고서는 이지의 힘도 명철해지지 못한다. 정열은 인생의 힘이다.[힐티]

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효과적인 공연기획 방향 설정 6W3H 원칙




하나의 공연을 효과적으로 추진하기 위해 방향을 잡는 것을 전략 또는 운영계획이라고 하는데, 이러한 운영계획 수립을 효과적으로 하기 위해서는 6W3H 원칙에 따르는 것이 효과적이다.


6W3H 중 6W는,

Who: 누가 주최, 후원하는가?

Why: 공연의 목적은 무엇인가?

Whom: 공연의 타겟(청중 Target audience)은 누구인가?

What: 공연의 컨셉(concept),테마(theme),프로그램(program)은 무엇인가?

When: 공연은 언제 할것인가?

Where: 공연을 할 곳은 어디인가?


3H는,

How: 공연은 어떻게 구성하고, 운영하며, 진행되는가?

How much: 공연을 위해 필요한 비용과 수입은 어느 정도인가? 

How long: 공연 일정은 언제 까지인가?


하나의 공연을 성공적으로 추진해내기 위해서는 내실있는 운영계획이 반드시 필요며, 그러기 위해서는 이렇게 6W3H를 기본으로 하면 체계적이고 내실있는 계획을 수립하기가 용이하다. 

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 차를 이리 저리 튜닝도 하고 차에 관심이 많거나 하는 경우가 아니라면 자동차를 운행하면서도 타이어에 대해서는 모르는 경우가 참 많습니다.

 

 아마도 일반 소모품과 달리 교체 주기가 비교적 길기도 하고, 평소에 잘 살피는 부분이 아니기 때문에 그렇지 않을까 생각합니다.

 

 그런데 어느날 빗길에 유난히 차가 미끄러진다거나 승차감이 떨어진다거나 좋지않은 징조가 생기게 되면 한번씩 왜이러지? 하면서 타이어쪽을 쓰윽 쳐다보게도 됩니다.

 

 그래서 막상 교환이라도 해야할 상황이라면 가격에 놀라고, 싸게 구매를 하기 위해서 타이어에 대해서 이리 저리 알아보게 되는데, 그때서야 비로소 똑같아 보이는 까만색 타이어도 사이즈(규격)에 따라 내 차에 장착할 수 있는지 없는지 알게 됩니다.

 

 그렇다면 내차 타이어 사이즈는 어떻게 확인해 보면 될까요?

 

 

[타이어 사이즈 보는 방법/타이어인닷컴]

 

 위에 타이어 사진 처럼 타이어 옆면에서 확인이 가능합니다.

 

 타이어 옆면에 상대적으로 큰 숫자로 예를들어, 215/60R16 94H 이렇게 적혀있는 부분이 있는데, 바로 내차에 현재 장착된 타이어의 사이즈입니다.

규격을 보는 방법은 215는 단면폭, 60은 편평비(시리즈), R은 래디얼 구조,16은 타이어내경(휠인치), 그리고 94는 하중지수, H는 속도지수 입니다. 타이어 사이즈는 일반적인 경우 215/60R16 까지만 외우면 됩니다.

 일반 장착점에서 구매를 하고 타이어를 바로 장착을 하는 경우라면 장착하시는 분이 알아서 해주겠지만, 타이어를 인터넷이나 전화로 주문을 하고 가까운 장착점으로 배송을 받아 장착을 하는 경우라면 반드시 알고 있어야 하는 부분입니다.

 

 

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 사람들은 언제나 행복이 자기를 피한다고 한다. 그것은 다른 사람들에게서 얻은 행복에 대한 말이라면 사실이다. 다른 사람에게서 얻어지는 것은 행복이 아니기 때문이다. 그러나 자기가 손수 만든 행복은 절대로 사람을 속이지 않는다. 그런 의미에서 행복은 배우는 일을 의미한다. 인간은 언제나 배워야 한다. 알면 알수록 더욱더 많이 배운다. 라틴어 학자들의 즐거움이 그렇다. 라틴어 학자들의 즐거움에는 끝이 없다. 학식이 진전함에 따라 즐거움이 증가된다. 음악가의 즐거움도 마찬가지다. 아리스토텔레스는 다음과 같이 놀랄 만한 말을 하였다. "참된 음악가란 음악을 즐기는 사람이며, 참된 정치가는 정치를 즐기는 사람이고, 즐거움은 힘의 표시"라고 그는 말하였다.[알랭]

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전시공간 유형, 대안공간

한 목소리를 내기 위한 장이 아니라 비판과 자성의 목소리, 그리고 해체의 가능성을 직면하여 그것들을 지속의 동력으로 삼는 공간이 될 것입니다.(대안공간 풀 디렉터 이성희)



[대안 공간 풀/altpool.org]


[대안 공간 풀/altpool.org]


대안공간이란 기존 전시공간인 미술관이 현대미술의 흐름을 적절히 반영하지 못한다는 것에 대한 반성적 대안의 개념으로 1970년대에 나타난 새로운 시도와 운영을 지향하는 전시공간이다. 이는 전시를 기획하고 구성하는 큐레이터가 운영의 주체이기도 하지만, 때로는 예술가나 비평가가 운영의 주체가 되기도 하는 자유로운 전시공간이다. 국내에서는 1990년대 중반부터 쌈지스페이스를 시작으로 대안공간 루프, 사루비아 다방, 스톤앤워터, 스페이스 빔, 대안공간 풀 등이 생겨나면서 현대미술의 새로운 흐름과 경향에 일조하였다. 하지만, '예술경영'의 저자 용호성은 예술경영(2010)에서 "하지만 이러한 대안공간들은 고질적인 운영재원의 문제와 기존 미술관의 전시방향 변화로 인해 점차 입지가 좁아지고 있는 추세이기도 하다. 2009년 초 쌈지스페이스가 10년간의 성공적인 운영에도 불구하고 폐관하게 된 것은 이 같은 현실을 반영한 것이라고 할 수 있다."라고 한 것에서 볼 수 있 듯 점차 수요와 입지가 줄어들고 있는 것이 현실이다.

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병이 났으면 그 병은 육체의 병이지 마음의 병은 아니다. 성한 다리가 절룩거리면 그것은 어디까지나 다리에 생긴 고장이지 마음에 생긴 고장은 아닌 것이다. 이 한계를 분명히 한다면 마음의 평화를 지킬 수 있을 것이다. 병이 났다고 해서 마음의 평화까지 해치지 말아야 한다. 마음의 건강을 잃지 않으면 육체의 건강도 빠르게 회복할 수 있다.[힐티]

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