이러한 정서, 정신, 영적 건강관리는 아래의 질문들을 통해 나의 정신건강 관리 수준은 얼마나 되는지 총점수를 계산해서 대략 확인해 볼 수 있습니다.
만약 총점수가 20점 미만인 경우는 정서,정신,영적 건강을 위하여 많이 노력해야 하는 경우이고, 20점 이상 40점 미만인 경우는 건강관리를 잘 하는 편이라고 볼 수 있는데, 조금 더 노력해 본인의 건강을 증진시킨다면 더욱 밝고 멋진 사람으로 거듭날 수 있는 케이스라고 할 수 있습니다.
그외 총점이 40점 이상인 경우는 건강이 아주 양호한 편이지만 조금 더 노력해 생활에 습관화가 되면 더욱 좋은 경우라고 할 수 있습니다.
※질문을 읽고 각 항목별로 본인의 점수를 계산해 보세요.
1. '나 자신을 포함해 완벽한 사람은 없다'라고 생각한다.
동의하지 않는다(1점) / 동의한다(2점) / 적극 동의한다(3점)
2. 나의 공포, 죄의식, 적개심을 규명한다. 그리고 이것들이 인간 속성의 일부임을 받아 들인다.
하지 않는다(1점) / 가끔 한다(2점) / 정기적으로 한다(3점)
3. 나를 증오하거나 불쾌하게 하는 사람이 있을 경우 그 사람의 입장에서 나 자신을 놓고 생각해 보곤 한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
4. 좋고 나쁜 경험 모두를 직시하도록 노력한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
5.나의 좋은 점들을 규명하고 이들을 자랑스럽게 여긴다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
6. 나의 느낌이나 기분을 다른 사람들과 나누도록 한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
7. 정을 주고 받는 친구를 가지고 있다.
없다(1점) / 1~2명 있다(2점) / 3명 이상 있다(3점)
8. 친구모임이나 다른 단체활동에 참여한다. 그리고 목표와 가치를 서로 나눈다.
참여를 싫어한다(1점) / 참여한다(2점) / 참여하여 목표와 가치를 나눈다(3점)
9. 가족모임에 참여한다. 그리고 가족의 화목을 위하여 노력한다.
참여를 피한다(1점) / 참여한다(2점) / 참여하여 화목을 도모한다(3점)
10. 나 자신을 개방적이고 솔직하게 표현한다.
안 한다(1점) / 하는 편이다(2점) / 항상 한다(3점)
11. 나의 외모를 최대한 멋지게 하려고 한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
12. 나의 신체적 건강을 유지한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
13. 외부의 간섭 없이 혼자 있는 연습을 하고 이를 통하여 나 자신이 편안함을 느낄 줄 아는 것을 배운다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 필요시에 항상 한다(3점)
14. 나 자신을 즐겁게 하고 무엇인가 성취했을 때는 희열을 느낀다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
15. 필요시에는 다른 사람의 도움을 요청한다. 그리고 나 혼자 한 것보다 그 결과가 더 좋았다는 것을 깨닫는다.
안 한다(1점) / 도움을 청하고 깨닫지는 않는다(2점) / 도움을 청하고 깨닫는다(3점)
16. 성취가능하고 현실적인 목표를 세워 추진한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
17. 나 자신 혹은 내가 해야 하는 것에 대한 책임을 수용한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
18. 가치 있고 재미있는 기술을 개발한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
19. 새로운 경험을 위한 좋은 기회를 포착한다. 그리고 좋은 경험을 즐길 줄 아는 것을 배운다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
20. 성공과 실패 모두로부터 무엇인가를 배운다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
21. 나와 같은 위치에 있는 대부분의 사람이 사용하는 언행을 사용한다.
안 한다(1점) / 가끔 한다(2점) / 항상 한다(3점)
