728x90
반응형
금연을 계획하고 있다면 가장 먼저 자신의 흡연습관에 따른 흡연욕구를 잘 분석하고 대처하는 것이 중요하다. 실제로 내가 어떤 상황에 어떤 이유로 흡연을 하고 있는지 흡연일지를 작성해 보면 하루 중 흡연욕구와 관계없이 습관적으로 흡연을 하는 경우도 상당히 많다는 것을 알 수 있는데, 이러한 습관들을 점차 제거하고 해당 상황에서 흡연이 아닌 다른 행동을 계획하고 실행함으로써, 흡연습관과 욕구를 줄여나가는 것이 금연 성공을 위해서는 아주 중요하다.
흡연일지 쓰기 예
흡연일지 |
|||||
흡연 |
시간 |
장소 및 상황 |
흡연욕구 |
||
강 |
중 |
약 |
|||
1 |
6:30 |
기상해서 |
○ |
||
2 |
7:15 |
화장실에서 |
○ |
||
3 |
7:35 |
아침식사 후 |
○ |
||
4 |
8:22 |
버스를 기다리며 |
○ |
||
5 |
8:50 |
버스에서 내려서 |
○ |
||
6 |
10:05 |
회사에서 커피를 마시면서 |
○ |
||
7 |
10:50 |
휴식을 취하며 |
○ |
||
8 |
11:05 |
상사에게 질책을 받고 |
○ |
||
9 |
11:35 |
질책에 짜증나서 |
○ |
||
10 |
12:30 |
점심식사를 하러 가면서 |
○ |
||
11 |
13:10 |
점심식사를 마치고 |
○ |
||
12 |
15:00 |
커피를 마시며 |
○ |
||
13 |
17:00 |
회의를 마치고 |
○ |
||
14 |
17:10 |
커피를 마시며 |
○ |
||
15 |
18:30 |
하루 업무를 마치고 |
○ |
||
16 |
: |
술을 마시며 |
○ |
||
17 |
: |
술을 마시며 |
○ |
||
18 |
: |
술을 마시며 |
○ |
||
728x90
반응형