Bravo Life!

금연을 계획하고 있다면 가장 먼저 자신의 흡연습관에 따른 흡연욕구를 잘 분석하고 대처하는 것이 중요하다. 실제로 내가 어떤 상황에 어떤 이유로 흡연을 하고 있는지 흡연일지를 작성해 보면 하루 중 흡연욕구와 관계없이 습관적으로 흡연을 하는 경우도 상당히 많다는 것을 알 수 있는데, 이러한 습관들을 점차 제거하고 해당 상황에서 흡연이 아닌 다른 행동을 계획하고 실행함으로써, 흡연습관과 욕구를 줄여나가는 것이 금연 성공을 위해서는 아주 중요하다.

흡연일지 쓰기 예

[관련 글: 니코틴 의존도 평가방법]

이제 금연의 필요성은 두말할 필요 없이 중요하고, 금연으로 인해 많은 긍정적인 변화를 기대할 수 있는데요, 하지만 금연은 말처럼 쉬운 것이 아니라는 것 또한 너무나 잘 알고 있습니다.

만약, 금연을 시도하거나 계획중이라면 성공적인 금연을 위해서는 먼저 본인의 흡연 습관이나 니코틴에 대한 의존도 등에 대해 먼저 객관적으로 인지를 하는 것이 중요합니다.

어떤 이유에서 담배를 피우는지, 주로 어느 장소에서 피우고 있는지, 하루에 얼마나 많은 양의 흡연을 하고 있는지 등등 흡연과 관련해서 구체적인 본인의 행동을 분석한 다음 원인을 제거하고, 흡연을 유발하는 행동을 자제함으로써 보다 확실한 금연의 단계에 이를 수 있는 금연방법을 선택할 필요가 있습니다.

금연을 준비하는 단계에서 흡연의 유해성과 금연의 이유를 인지했다면, 언제 어느 때, 어떤 이유로 흡연을 하게 되는지를 하루를 기준으로 신간대로 나누어 분석하고 파악을 하면 해당 시간과 장소 그리고 담배를 피우는 이유 등을 숙고해 볼 수 있습니다. 보틍은 특별한 이유 보다는 습관적인 흡연행동이 주를 이루는 것을 알 수 있는데, 그렇다면 더욱이 흡연의 당위성과 필요성은 높다고 할 수 있는데요, 이 단계에서 금연의 의지를 다시한번 숙고해야만 금연 시작 시, 성공에 도달할 수 있는 가능성을 높일 수 있습니다. 다음으로 본인의 담배 즉, 니코틴에 대한 의존도를 파악해야 적절한 보조제 선택과 금연 계획을 세울 수 있으므로 담배(니코틴)에 대한 의존도를 파악해 보는 니코틴 의존도 평가 '파커스트롬 설문지'에 대해 알아보겠습니다.

1. 하루에 보통 몇 개비나 담배를 피우십니까? (  )

(0) 10개비 이하
(1) 11~20개비

(2) 21~30개비

(3) 31개비 이상

2. 아침에 일어나서 얼마만에 첫 담배를 피우십니까? (  )

(3) 5분 이내

(2) 6~30분 사이

(1) 31~1시간 사이

(0) 1시간 이후

3. 금연구역(도서관, 극장, 병원 등)에서 담배를 참기가 어렵습니까? (  )

(1) 예

(2) 아니오

4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까? (  )

(1) 아침 첫 담배

(0) 그 외의 담배

5. 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까? (  )

(1) 예

(0) 아니오

6. 몸이 아파 하루 종일 누워 있을 때에도 담배를 피우십니까? (  )

(1) 예

(0) 아니오

※ 10점 만점으로 (  ) 안의 점수를 더합니다.
0~3점: 낮음
4~6점: 중등도로 높음
7~10점: 매우 높음

이와 같이 파커스트롬 설문지를 통해 본인의 점수가 어느 단계인지를 파악해 보세요

점수가 높을 수록 금연 단계에서 힘든 상황이 많아질 수 있으므로, 금연 상담 등을 통해 적절한 보조제와 계획을 철저히 세울 필요가 있습니다. 특히, 고위험 상황을 스스로 평가해서 담배를 참기 힘든 고위험 상황에 대해 미리 인지하고 그 상황을 제거하거나 피할 수 있는 행동 습관을 고치려는 노력이 수반 된다면 보다 쉬운 금연을 달성할 수 있습니다.