Bravo Life!

운동을 하면 육체적으로 다소 피곤함을 느끼지만 기분이 상쾌해지고 긴장이 해소되는 경험으로 미루어 운동이 정신건강에 효과가 있는 것을 알 수 있다.

따라서 운동은 단순히 신체적인 기능 향상 뿐만 아니라 운동을 통해 에너지를 발산시킴으로써 인간의 기본욕구인 활동욕구를 충족시킬 수 있고 심신의 정화를 경험할 수 있다.

일반적으로 규칙적 운동은 불안과 우울을 감소시키고, 스트레스를 해소시킨다.

한편 운동 프로그램에 참여하게 되면 사회적 상호작용이 이루어지므로 운동은 상호간의 연대감을 높이고 필요 시 의식 공유의 중요한 원동력이 되며, 원만한 인간관계 형성에 크게 공헌한다. 또한 운동을 통하여 성취감을 느끼게 되면 보다 긍정적인 자기 이미지를 갖게 된다.

이와 같이 규칙적인 운동을 하면 신체가 단련되면서 체력이 강화되고 질병과 손상을 예방할 수 있다. 운동이 특히 도움이 되는 질병은 허혈성 심장질환, 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 비만, 심리적 질환 등이다. 또한 정신건강에 도움을 줌으로써 개인은 신체의 쾌적함과 삶의 활력을 느끼며 일상생활에 적극적으로 참여할 수 있는 원동력을 갖게 된다.

[운동의 효과 '대사기능의 변화]

운동의 효과로서 나타나는 몸의 변화 중 근육, 골격, 심리적 영향 등의 효과와는 달리 비교적 표시가 덜 나는 효과가 있는데, 그것은 바로 대사기능의 변화이다.

예를 들어 지구력 운동을 하면 체중은 약간 감소하거나 변화가 거의 없는데, 이는 훈련에 의해 체지방은 감소하지만 근질량이 증가하기 때문으로, 체중의 변화가 없다고 하더라도 운동 전과 질적으로 다른 변화가 생긴 것이다. 또, 총 체지방은 저하되는데 그 이유는 지구력운동 시 지방의 골격근의 주요 연료로 사용되어 지방분해가 증가되고, 체지방세포의 크기도 줄어들기 때문이다. 이러한 효과는 비만치료에 도움을 준다.

규칙적인 운동은 혈중 총 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 저하시키고, LDL 콜레스테롤의 농도는 낮추면서 HDL 콜레스테롤의 농도를 높임으로써 동맥경화증과 허혈성 심장질환의 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 뼈의 칼슘 침착을 증가시키고, 체내 인슐린의 감수성을 높임으로써 혈당을 낮추는 효과가 있다.