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성인남여(20~49세)의 1일 영양소 권장섭취량/한국
성별 |
남자 |
여자 |
||
연령 |
20~29세 |
30~49세 |
20~29세 |
30~49세 |
체중(kg) |
65.8 |
63.6 |
56.3 |
54.2 |
신장(cm) |
173 |
170 |
160 |
157 |
에너지(kcal) |
2,600 |
2,400 |
2,100 |
1,900 |
단백질(g) |
55 |
55 |
45 |
45 |
비타민A(R.E.) |
750 |
750 |
650 |
650 |
비타민D(μg) |
5 |
5 |
5 |
5 |
비타민E(mega-TE) |
10 |
10 |
10 |
10 |
비타민C(mg) |
100 |
100 |
100 |
100 |
비타민B1(mg) |
1.2 |
1.2 |
1.1 |
1.1 |
비타민B2(mg) |
1.5 |
1.5 |
1.2 |
1.2 |
니아신(mg) |
16 |
16 |
14 |
14 |
비타민B6(mg) |
1.5 |
1.5 |
1.4 |
1.4 |
엽산(μg) |
400 |
400 |
400 |
400 |
칼슘(mg) |
700 |
700 |
700 |
700 |
인(mg) |
700 |
700 |
700 |
700 |
철분(mg) |
10 |
10 |
14 |
14 |
아연(mg) |
10 |
9 |
8 |
8 |
[한국영양학회2005]
성인의 1일 열량 필요추정량은 남성은 20~29세 2,600kcal, 30~49세 2,400kcal/여성은 20~29세 2,100kcal, 30~49세 1,900kcal이다. 그 외 영양소의 1일 영양소 권장섭취량은 표와 같다.
인체가 생명을 유지하고 매일 생활을 영위해 나가기 위해서 필요한 영양소는 30여종에 달한다. 우리가 섭취하는 식품은 매우 다양하고 각 식품마다 영양소의 종류와 함량이 다르다. 그러므로 필요한 영양소를 모두 얻기 위해서는 다서가지 기초식품군을 골고루 섭취하는 것이 필요하다.
(5가지 기초식품군:곡류 및 전분류/채소 및 과일류/고기,생선,달걀,콩류/우유 및 유제품/유지,견과 및 당류)
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