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스트레스 해소에 좋은 방법(1)
심호흡
차분하고 깊게 호흡하면 혈액의 정화와 산소공급에 효과가 있는데, 혈액 내 산소가 부족할 때 나타나는 피로와 무기력, 불안, 근육긴장, 정신적 혼란, 우을 등의 증상이 완화 및 예방될 수 있다.
심호흡은 짧은 시간 내에 익힐 수 있고 즉각적인 효과도 경험할 수 있다고 하지만 진정한 효과는 몇 주 내지는 몇 달간 꾸준히 거듭되면 저절로 되기도 한다.
일어서기도 하고 앉거나 바닥에 눕기도 하는데, 가장 좋은 자세는 바닥에 눕는 것이다. 등을 곧 펴고 무릎은 굽힌 채 발가락은 약간 바깥을 향하게 하고 약 20cm 가량 벌린다.
몸의 긴장을 풀고 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴에 올린다. 코로 천천히 그리고 깊이 숨을 들이마시어 배로 넣는다. 가슴은 조금 움직이고 배를 주로 움직이도록 한다. 후 하고 바람을 불면서 입으로 숨을 내뿜는다. 이때에 주의할 점은 얼굴, 입, 턱이 긴장하지 않도록 한다. 반복하면서 점점 이완되어 감에 따 호흡소리와 느낌에 집중한다. 하루에 두 번 정도, 한번에 10분간 지속하도록 한다.
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