건강 생활 정보, 건강 증진 운동을 위해 알아야할 운동의 기본 원리

건강을 위해 운동을 시작하는 경우 운동을 어떤 기준으로 실시해야 하는지 운동의 기본적인 원리를 이해하지 못하고 순간적인 의욕만으로 산발적 일시적 운동을 하게 되는 경우가 많은데요,

건강을 증진시키기 위해 시작하는 운동의 가장 기본적인 조건은 안전하고, 효과가 있고, 즐길 수 있어야 합니다.

또한 운동이 건강증진에 도움이 되기 위해서는 다음의 네 가지 원리를 이해하고, 이를 자신에게 알맞게 적용해 실시해야 운동을 통해 건강 증진의 효과를 얻을 수 있습니다.

첫째, 과부하의 원리

신체기능을 향상시키기 위해서는 일상생활에서 발휘되는 기능수준 이상으로 자극(운동)을 주어야 한다.

둘째, 점진성의 원리

운동으로 인한 상해를 최대한 예방하면서 운동의 효과는 극대화시키기 위해 운동강도를 서서히 점진적으로 높여가야 한다.

셋째, 반복성의 원리

운동은 정기적으로 반복해 실시해야 효과를 얻을 수 있는데, 산발적 또는 일시적 운동은 충분한 효과를 기대할 수 없을 뿐더러 오히려 상해사고의 원인이 되기도 하므로 주의해야 한다.

넷째, 개별성의 원리

운동능력과 흥미가 있는 분야가 개개인마다 다르기 때문에 각자 자신의 체력, 건강상태, 흥미 등의 조건을 고려해 운동을 선택해야 몸에 무리를 주지 않으면서 정기적인 운동을 실시할 수 있고, 그에 따른 효과도 기대할 수 있다.

이와 같은 기본적인 원리를 바탕으로 내게 맞는 적절한 운동과 운동법을 선택하여 시작하게 되면 오랜 기간 동안 운동을 즐길 수 있고, 그에 따른 효과도 최대한 높여갈 수 있습니다.