최근 실내에서 재미는 물론이고 다이어트, 자세교정, 장운동, 케겔운동과 같은 효과를 동시에 볼 수 있는 승마운동기구의 운동효과가 알려지면서 승마운동기구의 종류도 많고 사용하시는 분들도 많이 볼 수 있습니다.
[참고로 승마운동기구를 고를 때는 핵심부품인 모터의 성능이 아주 중요하므로 부품 및 제조 원산지를 잘 따져보는 것이 중요하며, 모터의 재질이 플라스틱이냐 강철이냐도 승마기 내구성에 절대적 영향을 미치기 때문에 확인이 꼭 필요합니다.
가격대는 렌탈(2~3만원대)도 가능하며, 일시불 구매도 가능합니다.]
그런데 어떤 운동을 하던 운동은 자세 즉, 폼이 아주 중요합니다.
운동을 하면서 자세가 흐트러지거나 하면 운동이 제대로 되지않을 뿐더러 효과도 떨어지게됩니다.
특히, 승마운동기구는 말안장에 올라앉아 즐기는 운동이므로, 운동효과를 높이기 위해서는 상체와 하체의 균형을 유지하는 올바른자세가 아주 중요합니다.
승마운동 효과
-유산소 전신운동으로 장기가 자연스럽게 튼튼해지며 심폐기능 향상
-몸에 무리없는 근력발달과 기초 대사량이 향상
-군살 부분의 집중관리로 힙업, 몸매관리, 다이어트 등에 효과적
-자연스러운 케겔운동 및 케겔 집중 운동으로 남녀 생식 비뇨기 건강 향상
-허리 주변 근육을 유연하게 풀어주고 단련해 균형잡힌 자세와 체형을 만듦
-자연스러운 율동과 장운동 활성화 효과
-발이 땅에 닿지 않는 상태의 운동으로 관절 등에 무리가 없음
-관절과 근육의 적절한 자극으로 체형을 잡아줌
-허리가 곧게 펴지는 효과로 경직된 근육의 이완 작용 효과
-승마를 45분 정도 하는 것만으로도 200~300Kcal 정도가 소모되며 팔근육이 당기는 것을 느끼고 땀을 흠뻑 흘리게 됨
-자연스러운 운동으로 어린아이부터 고령자까지 적합한 운동
먼저, 승마운동기구를 타는 동안 올바른 자세를 보면,
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승마운동의 올바른 자세
첫째, 머리는 균형을 잡고 턱을 당겨줍니다.
둘째, 시선은 항상 정면을 응시합니다.
셋째, 상체는 불필요한 힘을 빼고 허리와 가슴을 똑바로 펴줍니다.
넷째, 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내려줍니다.
다섯째, 손잡이를 잡을 때는 손에 힘을 빼고 자연스럽고 가볍고 잡습니다.
여섯째, 팔은 자연스럽게 내려주며 허리에 가볍게 밀착시킵니다.
일곱째, 체중이 한쪽으로 기울어지지 않도록 균형을 유지하고 시트의 가장 중심에 앉습니다.
여덟째, 발은 발걸이에 가볍게 올려 놓습니다.
아홉째, 허벅지는 시트부분에 밀착시켜 줍니다.
※승마운동시 이와같은 올바른 자세를 유지하는 것만으로 운동효과를 볼 수 있습니다.
다음은 승마운동기구로 운동을 하는 대표적인 운동방법인데요,
승마운동기구 운동 방법
승마운동기구로 운동을 처음 시작한 경우나 아직 숙련이 되지 않은 경우 대표적인 승마 운동법으로 운동을 하고, 차츰 승마운동기구에 숙련이 되면 자신만의 운동방법으로 집중하면 보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
1. 준비운동(Warming Up)
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운동 전 체온 향상, 부상 방지, 혈액순환, 근육 이완을 위한 운동으로, 특히 초보 사용자와 노약자 등은 본격적인 운동 전 준비운동을 실시해 운동과 리듬감을 익히는 것이 좋습니다.
2. 자세교정(Position Proofreading)
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불균형한 체형을 바로잡아 곧은 자세를 만듭니다. 바른 자세만으로도 운동효과를 볼 수 있습니다.
3. 복근운동(Abdominal Muscle)
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복부의 힘으로 엉덩이를 들어준 후 호흡을 내쉬며 다리를 몸 쪽으로 약간 당겨주는 것을 반복합니다.
4. 전신운동(Whole Body)
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전신의 근육을 발달시키며 고른 지방연소를 돕습니다. 자연스러운 반사운동으로 조절력이 향상됩니다.
5. 복합운동(Combined Movements)
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몸의 균형조절과 전신 운동으로 몸의 밸런스를 잡아줍니다.
6. 유연성 향상(Flexibility)
우리 몸의 경직된 근육을 이완시켜 유연성이 향상됩니다.
7. 케겔운동(Kegel System)
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케겔 집중운동은 승마기에 바이브레이션 진동시 힙에 힘을 주는 동작을 반복합니다.
승마운동 칼로리 소모 비교
승마 1시간 운동시 약 300Kcal(성인 1일 권장 섭취량 이상)
조깅(약 700Kcal) 및 수영(약 600Kcal) 보다 4배 이상의 효과
승마운동은 유산소 운동으로 다리와 허리뿐만 아니라 자세를 바로잡기 위해 복근이나 등골과 평소 사용하지 않는 전신 근육을 사용하게 하여 즐겁게 전신의 밸런스를 Shpe-up하는 운동효과를 기대할 수 있습니다.
내용출처: SK매직샵 | 공식렌탈서비스몰