스트레스나 심리적 불안 그리고 우울함 불면증 등을 겪는 경우 정기적인 심호흡(복식호흡) 운동을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다.
호흡을 차분하고 깊게 하는 것만으로도 혈액의 정화와 산소공급에 효과를 볼 수 있는데, 혈액 내 산소가 부족할 때 나타나는 피로와 무기력, 불안, 근육긴장, 정신적 혼란, 우울 등의 증상을 완화, 예방할 수 있습니다.
이처럼 심호흡(복식호흡)은 짧은 시간 내에 익힐 수 있으며, 즉각적인 효과를 볼 수 있다는 것이 큰 장점인데요, 하지만 심호흡을 통해 근본적이고도 진정한 효과를 보기 위해서는 일반 운동과 마찬가지로 정기적이고 몇주 혹은 몇달간 지속해야만 효과를 볼 수 있습니다.
처음 심호흡(복식호흡)을 하게 되면 호흡이 불규칙하고 불편함이 드는데, 심호흡은 연습을 거듭하게되면 점점 더 쉽게 시행할 수 있고, 시간이 지나면 순간 순간 저절로 되기도 합니다.
심호흡은 가슴보다 배로 호흡하는 것으로 복식호흡이라고도 합니다.
심호흡의 자세로는 누워서 하는 것이 가장 이상적이며
등을 바닥에 붙이고 무릎은 구부려 세운 자세로
다리를 20cm정도 벌린 자세로 시행합니다.
심호흡(복식호흡)을 할 때는 정지된 상태에서 일어서거나, 앉아서 또는 누워서 하기도 하는데, 대부분은 명상을 하 듯 가부좌를 틀고 앉아서 하는 자세를 먼저 떠올리기 쉽지만, 사실 가장 이상적인 자세는 바닥에 누워서 하는 것으로 등을 곧게 펴서 바닥에 붙이고 무릎은 구부려 세운채로 발가락이 약간 바깥쪽으로 향하도록 하면서 다리 20cm 가량 벌린 자세를 만들어 줍니다.
[무릎을 구부린채로 누워 배로 호흡한다/그림 국립암센터]
몸의 긴장은 풀고 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴에 올린채로 코로 천천히 그리고 깊이 숨을 들이마시어 배로 넣는다고 생각하고 호흡합니다. 이 때 가슴은 되도록 조금 움직이고 배를 주로 움직이도록 하며, 반복하면서 점점 이완되어 감에 따라 호흡소리와 느낌에 집중합니다.
심호흡은 위와 같은 형태로 하루 2회, 1회당 10분 이상 지속적으로 시행하는 것이 좋습니다.
