Bravo Life!

인간관계에서는 서로의 욕구가 충돌하여 마찰이 생기는 경우가 많은데, 이를 해결하기 위해서는 서로간의 의사소통이 중요하며, 의사를 소통하는 방법은 각자의 생각을 잘 전달하는 것 못지않게 상대의 의사표현을 적극적으로 수용하는 경청의 자세가 보다 중요하다고 할 수있다.

서로 상대방의 의견을 경청하려는 자세가 없을 때는 어떤 대화가 오고가도 자신의 의견만 제시할 뿐, 공허한 메아리로만 돌아올 수 밖에 없기 때문이다.

그렇다면 상대방의 의견을 수렴하는 경청의 기법에는 어떤 것들이 있을까?

첫째, 적극적 경청(active listening)

적극적 경청은 상대방이 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있도록 적극적으로 수용하면서 들어 주는 자세를 말한다.

상대방을 존중하면서 집중해서 듣게 되면 상대방은 자신의 감정이나 사건내용을 보다 적극적으로 털어놓게 된다.

둘째, 반영적 경청(reflective listening)

상대방이 한 말의 의미를 이해하고 있다는 것을 나타낸다. 반영적인 경청은 언어적일 뿐 아니라 비언어적인 고객 끄덕임이나 미소를 지음으로써 표현되는데, 이를 통해 상대방은 자신의 이야기를 듣고 이해하고 있다고 느끼게 되어 계속 이야기할 수 있게 된다.

셋째, 공감적 경청(empanthic listening)

경청의 최고수준으로서 이야기의 의미파악과 함께 감정의 수준까지 느끼고 있다는 것을 언어적, 비언어적으로 표현해 주는 반응을 포함한다.

그 밖에 효과적으로 자신의 메세지를 전달하기 위해서는 상대방의 비수용적인 행위나 상황이 있을 때는 상대를 비난하기 보다는 있는 그대로에 대해 서술해야 한다. 그리고 그 상황에서 비수용적인 행위가 미치는 결과에 대해 진술을 하고, 마지막으로 자신이 느끼는 감정에 대해서 진술한다. 어떠한 경우든 상대방에 대한 비난은 삼가야 한다.

그렇게 했을 때, 서로의 감정을 조절해가며 이야기 할 수 있을 뿐만 아니라 상호간에 감정을 공유하며 서로의 의사를 전달할 수 있다.

[관련 글: 효과적인 의사소통을 위해 고려해야할 3가지]

정서적 스트레스 반응은 다양한 심리적 괴로움을 말하는데 스트레스원에 따라 다를 수도 있고 상황이 복잡할수록 반응은 복합적으로 나타난다.

하고자 하는 일이 좌절되었을 때 기분이 나쁘거나 화나고 짜증날 수 있으며, 슬프고 고독하고 절망스러울 수도 있고, 때로 억울한 느낌도 들며, 어쩔 수 없는 상황에 놓일 대는 무력감과 우울을 느끼고 혹은 죄책감과 수치심 등으로 고통받을 수도 있다.

이렇게 많은 정서적 스트레스 반응은 적절한 인지적 기능을 방해한다.

정서적으로 흥분하면 각성수준이 지나치게 증가하여 주의집중을 방해하고 걱정이나 불안과 관련된 부정적 생각을 반복적으로 하게 된다.

결국 이러한 정서나 인지적 스트레스 반응으로 인해 결과적으로 복잡한 과제를 수행하지 못하게 된다.

학업이나 업무를 제대로 수행하지 못하기도 하고 실수를 많이 하며, 분노행동, 공격적 행동, 흡연, 음주, 약물남용 같은 자기파괴적 행동, 체중 증가 등의 부적응적 행동반응을 보일 수 있다.

또한 스트레스는 정신질환의 요인으로도 작용해 기존의 정신장애자를 더욱 취약하게 만들어 기존의 장애를 더욱 심각하게 만들기도 하며, 사회적응을 어렵게 한다.

불안장애, 공황장애, 기분장애, 자살 등이 스트레스와 관련하여 자주 거론되는 정신장애에 속하는 것들이다.

[관련 글: 스트레스 반응, 투쟁-도피 반응]

[관련 글: 스트레스의 적응반응단계]

스트레스 연구의 아버지로 불리는 셀리(H. Selye, 1956)는 스트레스란 생체 내에서 비특이적으로 유발되는 모든 변화로 구성된 증후군으로 나타나는 상태라고 정의 했다.

셀리는 스트레스가 사람에게 지각되면 일어나는 반응을 일반적응증후군(general adaptation syndrome: GAS)이라고 불렀는데 이는 경고반응단계(stage of alarm reaction), 저항단계(stage of resistance), 소진단계(stage of exhaustion)의 3단계로 나뉜다.

경고반응단계는 해로운 자극에 갑자기 노출되었을 때 일어난다. 첫 쇼크 국면에서는 심박동이 빨라지고 근육긴장이 풀어지며 체온과 혈압이 저하되지만, 곧 방어력이 동원되는 역쇼크 국면이 뒤다르게 되며 부신피질자극호르몬 분비가 증가된다.

이때 투쟁-도피 반응이 나타난다. 스트레스원에 계속 노출되면 저항단계로 넘어간다.

저항단계에서는 뇌하수체가 부신피질자극호르몬을 계속 분비해서 방출된 부신피질자극호르몬이 신체의 저항을 증가시키도록 돕는 역할을 한다. 경고반응 동안에 혼란되었던 생리적 과정이 대부분 정상상태로 돌아오게 되지만, 스트레스원이 계속되면 적응은 사라지고 소진단계로 넘어간다.

소진단계는 지속적이고 강한 스트레스원에 의해 적응에너지가 소진되고 해당스트레스원뿐 아니라 스트레스원에 대한 저항력도 없어진다. 이때는 뇌하수체와 부신피질호르몬 분비가 중단되고 경고반응단계의 증상들이 다시 나타난다.

스트레스가 계속되면 다음의 증상이 발생할 수 있다.

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사용자의 몸을 안마의자에 밀착시켜 신체하중을 분산

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3. 부분별 에어 마사지

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사용자의 바디를 완벽하게 감싸는 전신 에어셀을 탑재,

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4. 발바닥 롤링 마사지

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지압 회전 롤러와 강력한 에어 지압 돌기로

발바닥 전체를 시원하게 안마해줍니다.

5. 온열 마사지 기능과 헤드레스트 머리 쿠션

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편안한 머리 쿠션을 통해 안마의자에 앉았을 때 최적의 휴식감을 느끼게 해줌과

더불어 등 패드에 열선 장착으로 따뜻한 온열 안마를 받을 수 있으며,

인공지능 온도 제어기능으로 과열을 방지합니다.

6. 어깨와 팔 마사지

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고급 사양 안마의자에만 장착되는 거치형 에어셀을 채용,

3D 입체 어깨, 팔 마사지 기능으로 부드럽게 근육을 풀어줍니다.

7. 무단계 리클라이닝

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안마의자를 사용하는 개인의 체형을 인식해 자동조절되는 첨단시스템으로

다리 길이가 15cm까지 자동조절되는 것은 물론

맞춤 폭 조절이 가능해 더욱 편안한 자세를 만들어 주며,

폴더 처럼 접었다 폈다 하며 완벽한 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.

8. 6단계 맞춤 강도조절 기능과 자동 타이머 기능

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주무름과 에어 마사지 6단계의 강도 조절로

내 몸에 맞는 최적의 강도 설정은 물론 시간 조절을 통해

안마의자를 사용하는 개인에 따라 맞춤 안마를 받을 수 있습니다.

또한 자동 타이머 기능으로

사용자의 컨디션에 따라 연속사용 뿐만 아니라 10분, 15분, 30분 시간 간격 조절이 가능합니다.

SK매직 프리미엄 안마의자 MMC-140C 부위별 명칭

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기분이 우울할 때, 이를 즉시 바꿀 수 있다는 사실을 아는가?

아름다운 음악을 틀거나 노래를 불러라. 기분이 바뀔 것이다.

아니면 아름다운 일을 생각하라.

당신이 아주 사랑하는 사람이나 아기를 더올리고 그를 한동안 생각하라.

마음에서 그 생각을 놓지 마라.

그 생각 외에는 모두 차단하라.

장담하건대 기분이 좋아지기 시작하리라.

-밥 프록터

최근 실내에서 재미는 물론이고 다이어트, 자세교정, 장운동, 케겔운동과 같은 효과를 동시에 볼 수 있는 승마운동기구의 운동효과가 알려지면서 승마운동기구의 종류도 많고 사용하시는 분들도 많이 볼 수 있습니다.

[참고로 승마운동기구를 고를 때는 핵심부품인 모터의 성능이 아주 중요하므로 부품 및 제조 원산지를 잘 따져보는 것이 중요하며, 모터의 재질이 플라스틱이냐 강철이냐도 승마기 내구성에 절대적 영향을 미치기 때문에 확인이 꼭 필요합니다.

가격대는 렌탈(2~3만원대)도 가능하며, 일시불 구매도 가능합니다.]

그런데 어떤 운동을 하던 운동은 자세 즉, 폼이 아주 중요합니다.

운동을 하면서 자세가 흐트러지거나 하면 운동이 제대로 되지않을 뿐더러 효과도 떨어지게됩니다.

특히, 승마운동기구는 말안장에 올라앉아 즐기는 운동이므로, 운동효과를 높이기 위해서는 상체와 하체의 균형을 유지하는 올바른자세가 아주 중요합니다.

먼저, 승마운동기구를 타는 동안 올바른 자세를 보면,

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승마운동의 올바른 자세

 첫째, 머리는 균형을 잡고 턱을 당겨줍니다.

둘째, 시선은 항상 정면을 응시합니다.

셋째, 상체는 불필요한 힘을 빼고 허리와 가슴을 똑바로 펴줍니다.

넷째, 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내려줍니다.

다섯째, 손잡이를 잡을 때는 손에 힘을 빼고 자연스럽고 가볍고 잡습니다.

여섯째, 팔은 자연스럽게 내려주며 허리에 가볍게 밀착시킵니다.

일곱째, 체중이 한쪽으로 기울어지지 않도록 균형을 유지하고 시트의 가장 중심에 앉습니다.

여덟째, 발은 발걸이에 가볍게 올려 놓습니다.

아홉째, 허벅지는 시트부분에 밀착시켜 줍니다.

※승마운동시 이와같은 올바른 자세를 유지하는 것만으로 운동효과를 볼 수 있습니다.

다음은 승마운동기구로 운동을 하는 대표적인 운동방법인데요, 

승마운동기구 운동 방법

승마운동기구로 운동을 처음 시작한 경우나 아직 숙련이 되지 않은 경우 대표적인 승마 운동법으로 운동을 하고, 차츰 승마운동기구에 숙련이 되면 자신만의 운동방법으로 집중하면 보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 준비운동(Warming Up)

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운동 전 체온 향상, 부상 방지, 혈액순환, 근육 이완을 위한 운동으로, 특히 초보 사용자와 노약자 등은 본격적인 운동 전 준비운동을 실시해 운동과 리듬감을 익히는 것이 좋습니다.

2. 자세교정(Position Proofreading)

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불균형한 체형을 바로잡아 곧은 자세를 만듭니다. 바른 자세만으로도 운동효과를 볼 수 있습니다.

3. 복근운동(Abdominal Muscle)

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복부의 힘으로 엉덩이를 들어준 후 호흡을 내쉬며 다리를 몸 쪽으로 약간 당겨주는 것을 반복합니다.

4. 전신운동(Whole Body)

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전신의 근육을 발달시키며 고른 지방연소를 돕습니다. 자연스러운 반사운동으로 조절력이 향상됩니다.

5. 복합운동(Combined Movements)

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몸의 균형조절과 전신 운동으로 몸의 밸런스를 잡아줍니다.

6. 유연성 향상(Flexibility)

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우리 몸의 경직된 근육을 이완시켜 유연성이 향상됩니다.

7. 케겔운동(Kegel System)

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케겔 집중운동은 승마기에 바이브레이션 진동시 힙에 힘을 주는 동작을 반복합니다.

승마운동 칼로리 소모 비교

승마 1시간 운동시 약 300Kcal(성인 1일 권장 섭취량 이상)

조깅(약 700Kcal) 및 수영(약 600Kcal) 보다 4배 이상의 효과

승마운동은 유산소 운동으로 다리와 허리뿐만 아니라 자세를 바로잡기 위해 복근이나 등골과 평소 사용하지 않는 전신 근육을 사용하게 하여 즐겁게 전신의 밸런스를 Shpe-up하는 운동효과를 기대할 수 있습니다.

내용출처: SK매직샵 | 공식렌탈서비스몰

마음속으로 과거의 어두운 면을 바라보면서

불행하고 실망스러웠던 일을 계속 곱씹는 사람은

앞으로도 비슷한 불행과 실망이 찾아와달라고 기도하는 것이다.

앞날을 생각할 때 떠오르는 것이

'불운' 뿐이라면,

그러한 불운이 오기를 기도하는 것이고,

분명히 기도한 대로 되리라.

-프렌티스 멀포드

초기 스트레스 연구자들은 스트레스를 외적 자극에 대한 생리적 반응으로 정의하였는데,

캐논(Cannon, 1932)은 스트레스란 추위, 산소부족, 저혈당 등의 조건하에서 생기는 항상성 장애라고 정의하면서 위험에 대한 일련의 생화학적 반응인 투쟁-도피반응(fight-or-fight response)을 설명하였다.

캐논에 따르면 위급한 상황에 놓이면 시상하부의 작용으로 교감신경계가 확성화되면서 여러 장기와 내분비선에 작용을 하고, 한편 부신수질에 작용하여 에피네프린과 노르에피네프린이라는 호르몬을 방출하여 온몸에 영향을 준다.

또한 시상하부는 다른 한편으로 뇌하수체에 영향을 주어 부신피질에 작용한다. 위험에 처한 사람이 싸우거나 도망칠 때 나타나는 고유한 생체반응들은 다음과 같다.

-에피네프린, 노르에피네프린, 코티솔 등이 혈액 내에 유리된다.

-생존에 필요한 에너지 요구를 해결하기 위해 간은 저장된 당을 혈액 내에 유리시킨다.

-혈류가 소화기 계통으로부터 근육과 뇌로 흐를 수 있으므로 소화가 느려진다.

-근육에 산소를 더 공급하기 위해 호흡이 빨라지고 얕아진다.

-심박동 수가 증가하고 혈압이 높아진다.

-신진대사가 증가하여 더 많은 열이 나므로 몸을 식히기 위해 땀이 많이 난다.

-투쟁-도피 행동을 위해 대퇴, 둔부, 등, 어깨, 팔, 턱, 안면의 골격근 등이 긴장한다.

-보다 많은 빛을 받아들이기 위해서 동공이 확대되고 모든 감각기관이 예민해진다.

-팔다리로 흘러드는 혈관이 수축되어 손과 발이 차가워진다. 이는 손이나 발을 다쳤을 때 신체의 보다 중요한 부분으로 혈류를 전환시켜 출혈로 죽지 않게 막는다.

신경내분비-면역체계(neuroendocrine-immune system)의 상호작용과 그것의 스트레스에 대한 반응이 밝혀지면서 스트레스와 신체적 건강문제와의 연관성이 입증되었으며,

코티솔의 증가는 면역억제성을 가지고 림프구 수와 기능을 저하시켜 면역기능이 변화된다고 본다.

국보 280호 '천흥사'가 새겨진 천흥사 동종/고려/국립중앙박물관

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국보 280호 '천흥사'가 새겨진 천흥사 동종/고려/국립중앙박물관

국보 280호 '천흥사'가 새겨진 천흥사 동종/고려/국립중앙박물관

국보 280호 '천흥사'명천흥사동종은 경기도 광주에서 출토된 고려시대를 대표하는 '동종' 작품이다.

전체적으로 신라 동종 양식을 충실히 계승하면서도 고려시대에 나타난 새로운 양식을 보이고 있는데, 종의 꼭대기에 있는 용뉴는 종을 매달기 위해 종의 맨 위에 만든 고리이고, 바로 옆의 굴뚝 처럼 생긴 음통은 음향효과를 위해 제작된 것으로 추정된다.

신라 동종의 용뉴를 닮았지만 용두가 여의주를 물고 고개를 들고 있는 형태는 고려시대에 나타난 특징적 형식으로 볼 수 있다.

음통의 표면 역시 신라의 종처럼 5단으로 나누어 꽃무늬 장식을 하였으며, 종의 윗단과 아랫단에는 연속된 구슬무늬를 두르고 그 안에 보상당초무늬를 장식해 넣었다.

종의 몸체에는 두 개의 당좌와 비천상을 번갈아 배치했으며, 이렇게 당좌와 비천을 장식하고, 몸체에 넓은 공간을 남기는 것은 신라 이후에 나타나는 범종의 특징이다.

종의 제작시기는 몸체에 위패모양에 새겨진 글귀를 통해 '천흥사'명천흥사동종이 고려 현종 원년(1010년)에 주조된 것임을 알 수 있다.

[눈다래끼 개념/국가건강정보포털 의학정보]

다래끼(맥립종)는 피곤하거나 몸에 면역력이 떨어져 있는 경우 눈물샘과 보조샘에 포도상구균으로 인한 감염, 또 미세먼지와 황사 등에 눈이 노출 될 경우 기타 세균감염으로 눈썹의 뿌리 부분에 염증이 생겨 눈꺼풀이 빨갛게 부어오르는 등의 증상이 나타나는 눈질환이다.

이러한 다래끼(맥립종) 증상은 주로 어린이에게 많이 생기지만 연령이 높은 경우에도 생길 수 있으며, 증상은 보통 1주일 정도 지나면 저절로 치유된다.

[눈다래끼 증상/국가건강정보포털 의학정보]

다래끼(맥립종)의 초기에는 항생제를 투약함으로써 더 이상 진행되는 것을 막고 예방되기도 하는데, 부종과 발적이 있는 상태까지 진행되었을 때는 아래와 같은 적절한 조치 및 관리를 하면 좋다.

* 더운물에 적신 깨끗한 수건으로 찜질을 한다.

* 다래끼가 저절로 터지면 고름을 닦아 낸다.

* 손을 자주 씻고 가려움이 있어도 눈 주변을 손으로 직접 만지는 것은 피한다.

* 눈에 직접 항생제연고를 넣는 것은 피한다.

*  환기와 청소 등으로 실내 공기를 맑게 유지한다.

그 외 눈이 피로할 때는 희미한 불빛 아래서 오랫동안 책을 읽거나 세밀한 일을 하는 것을 피하고 눈을 쉬게 한다.