Bravo Life!

우리는 흔히 신체 활동을 할 때 힘들어 하거나 잘 하지 못하는 경우를 보고 '체력(體力)'이 약하다고 말한다.

그런데 체력이 약하다고 하거나 체력이 강하다고 할 때 말하는 '체력'은 구체적으로 어떤 능력을 말하는 것일까?

체력은 사전적 의미로는 몸이 운동 및 육체적 활동을 할 수 있는 능력이라고 풀이할 수 있는데, 조금 더 구체적으로 말하면 체력은 인간이 살아가는 데 필요한 신체적인 활동능력을 말하며, 이는 신체적성(physical fitness)이라고 일컬어지기도 한다. 체력은 신체의 성장과 발달, 적절한 운동에 의해 증가되고, 연령 증가와 운동부족에 의해 감소된다.

체력의 종류에는 근력, 순발력, 지구력, 평형성, 민첩성, 유연성이 있다.

체력의 종류에는 근력, 순발력처럼 운동을 일으키는 능력, 지구력처럼 운동을 지속하는 능력, 평형성, 민첩성, 유연성 등과 같이 운동을 조절하는 능력이 있다.

이들 체력의 종류를 구체적으로 살펴보면 근력은 근육이 수축할 때에 발생하는 힘으로, 예를 들면 무거운 물체를 드는 데 필요한 근육의 힘을 말한다.

순발력은 근육이 짧은 시간에 폭발적으로 수축하는 힘으로, 속도근력으로 나타낼 수 있다.

지구력은 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 능력을 말하며, 근지구력과 심폐지구력이 있다. 근지구력은 근육이 근력을 계속해서 발휘할 수 있는 능력을 말하고, 심폐지구력은 산소와 에너지원을 공급하는 호흡, 순환기계의 기능을 포함하여 혈액, 기타 신체기관들이 효과적으로 작업을 수행할 수 있는 총체적인 능력을 의미하며, 오래 달리기 등을 할 때 숨이 찬 정도가 그 예라고 할 수 있다.

조정력은 근육과 심경계의 영향을 받아 운동을 효과적으로 수행하는 능력으로 평형성, 민첩성 등을 통틀어 말한다. 평형성은 신체의 균형을 잡아 안정된 자세를 유지할 수 있는 능력이고, 민첩성은 재빠르게 방향을 전환시킬 수 있는 능력이다.

마지막으로 유연성은 신체의 굴신범위를 넓혀서 동작을 부드럽게 하는 능력으로, 신체 각 관절의 가동성과 근육의 신전성(늘어나는 정도)에 의해 좌우되며 이는 조정력에도 영향을 미친다.

이러한 체력은 각 개인에게 맞는 적절한 신체활동과 운동을 통해 유지 및 향상될 수 있고, 건강한 생활을 위해서는 필수적인 요소라고 할 수 있다.

건강 생활 정보, 정상 수면에 영향을 주는 술과 카페인 섭취

정상 수면에 부정적인 영향을 주는 요인은 생활환경과 스트레스, 각종 질병, 신체활동, 그리고 섭취하는 음식 등 다양한 요인들이 영향을 미친다.

여러 요인들 중 우리가 무심코 자주 마시게 되는 술과 카페인도 정상적인 수면에 부정적 영향을 주는 요인 중 하나인데,

술은 초기에는 진정제로 작용을 하고 수면을 유도한다. 하지만 수시간 후 잠이 깨고 다시 잠드는 것을 어렵게 하기도 하는데, 과량의 술은 REM과 NREM 4단계 수면을 방해하여 술의 효과가 없어지면 다음날 수면 시 부족했던 REM 수면을 보상하게 되므로 수면 중 자주 악몽을 꾸게 되기도 한다.

카페인은 중추신경 자극제로서, 카페인이 함유된 음료인 커피, 코코아, 차, 콜라, 초콜릿 등의 섭취는 많은 사람에게 잠드는 것을 방해하고 밤에 잠을 깨게 하는 역할을 하게 된다.

그리고 잠들기 전 8~10시간 동안은 되도록 섭취를 피하는 것이 좋은데, 그 이유는 신체가 카페인을 대사하는 데 최소한 8시간이 소요되기 때문이다.

따라서, 건강한 수면을 위해서는 술과 카페인의 섭취는 되도록 줄이고, 적당량을 섭취를 하는 것이 좋다.

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우리는 끊임 없는 관계 속에서 살아갑니다.

나와 가족, 친척, 친구, 동료, 이웃..

이 관계들이 행복해야 삶이 행복한 것입니다.

혼자 행복한 것은 그리 오래가지 않습니다.

우리의 가장 큰 스승은,

사람들과의 관계 속에서 얻는 배움이에요.

깨달았다고 해도,

관계 속에 불편함이 남아 있다면

아직 그 개달음은 완전한 것이 아닙니다.

-혜민스님

골다공증의 원인

퇴행성골소실은 35~40세에 시작되는데, 여기에는 폐경 후 골다공증과 노인성 골다공증이 포함된다. 폐경이 되면 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 골소실 속도가 급격하게 빨라진다. 그 이유는 에스트로겐이 골흡수 자극물질의 생산을 억제하고, 골형성 자극물질의 생산을 증가시키는 작용을 하므로 에스트로겐이 감소되면 골흡수량이 골형성량보다 증가되기 때문이다. 여성의 수명이 길어지고 폐경 후 여성인구 수가 증가함에 따라 골다공증에 대한 관심이 급증하고 있다.

반면 남성은 갑작스런 호르몬의 변화가 없고, 최대골량이 여성보다 높으므로 골다공증의 발생률이 낮다. 70세가 되면 여성은 총 골량의 약 30%가 감소되며, 남성은 약 15%가 감소된다.

퇴행성골소실의 다른 영향요인으로는 저체중, 흡연, 과도한 음주, 운동부족, 부적절한 영양(칼슘과 비타민 D 섭취부족) 등이 있다. 체중은 기계적인 효과로 인해 골형성을 자극한다. 흡연은 혈청 에스트로겐의 대사를 촉진시켜 농도를 낮춘다고 알려져 있고, 조골세포의 기능을 억제한다는 보고도 있다. 알콜중독증은 골다공증의 원인이지만 적절한 음주가 골밀도에 미치는 영향에 대해서는 의견이 일치되지 않고 있다. 육체적 활동은 체중부하와 근육활동으로 골형성을 자극하고 골량을 증가시키는 반면, 적은 움직임은 골소실을 촉진시키며, 칼슘과 비타민 D의 부족이 장기화되면 뼈의 양이 감소된다.

골다공증의 주요증상

골다공증 환자는 보통 골절이 발생하는 때까지 특별한 증상이 없는 경우가 많다. 증상으로는 키가 작아지고, 척주후만증, 척주의 국소적 압통, 복부돌출 등이 나타난다. 이러한 골다공증을 진단하는 방법으로는 골밀도 측정기가 많이 이용되고 있다.

골다공증의 예방

어떤 질병이든 마찬가지지만 골다공증은 무엇보다 예방이 아주 중요한데, 골다공증 예방을 위해서는 발병의 원인을 제거해 나가는 노력을 지속해야한다. 최대골량을 증가시키고, 골소실의 시작을 지연시키며, 차후 발생하는 골소실의 속도를 느리게 만들어야 한다.

30세 전후에 도달하는 최고골량을 높이기 위해서는 어린이와 청소년에게 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취시키고, 운동을 열심히 하도록 하는 것이 중요하며, 골중량을 최대한 축적해 놓아야 하는 시기에 다이어트로 뼈에 손상을 주면 나중에 회복하기가 힘들다. 다이어트를 처음 시작한 연령이 어릴수록 골중량이 적은 사람이 많다는 조사결과가 있어, 젊은 여성의 다이어트는 분명히 뼈에 영향을 미치고 있다는 것을 알 수 있다.

우리나라 성인 20~49세의 칼슘 권장섭취량은 1일 700mg인데, 폐경 후에는 1,000~1,500mg으로 증가하게 된다. 폐경 직후에는 칼슘의 섭취를 증가시켜도 골소실률의 감소에 영향이 많지 않지만, 연력이 증가하면 칼슘의 흡수도 감소하므로 칼슘의 결핍을 예방하기 우해 칼슘의 섭취를 증가시키는 것이 좋다.

비타민 D는 적당한 햇볕 노출과 달걀, 우유 등을 통해 섭취할 수 있다.

금연, 절제된 음주, 규칙적인 운동이 권장되는데, 운동의 유형은 뼈를 자극시키기 위해 체중이 실리는 운동(예: 걷기)을 권장한다. 또한 노인에게는 비타민 D의 생성을 위해 일광욕이 필요하며, 실내에서만 활동하는 경우 경구로 비타민 D를 보충투여하는 것이 좋다.

골다공증의 관리

골다공증이 발병하면 그에 따른 적절한 치료를 받아야 되는데, 골다공증의 치료를 위해서는 에스트로겐, 칼시토닌, 알란드로네이트, 비타민 D 등을 투여하고 칼슘의 섭취를 증가시킨다. 칼시토닌은 갑상선호르몬의 일종으로 골소실을 줄여 주는 약이며, 알란드로네이트 역시 골소실을 줄이고 골량을 증가시키며 골절위험을 감소시키는 약이다.

우리 몸의 필수영양소 중 하나인 지방은 물에는 용해되지 않고 알코올, 에테르 등 지방 용해제에만 용해되는 일련의 유기복합물로서, 형태에 따라 상온에서 고체상태로 있는 것을 지질이라고 하며, 액체상태로 있는 것은 기름이라고 한다.

음식물 중의 지질은 대부분 중성지방인 트리글리세리드(triglyceride)이며, 그 밖에 인지질, 당지지리 및 스테롤(콜레스테롤)이 함유되어 있다.

중성지방은 글리세롤과 지방산이 결합된 것이다. 지방산의 종류에 따라 각 지방의 성상이 다른데, 지방산은 이중결합의 유무에 따라 포화지방산과 불포화지방산으로 분류되고 있다. 포화지방산을 구성하는 탄소가 결합할 수 있는 최대의 수소와 결합되어 있는 지방산이고, 불포화지방산은 결합수소가 적어 이중결합을 가지고 있는 지방산이다. 포화지방산에는 팔미트산,스테아르산 등이 있으며, 주로 소고기, 돼지고기, 우유 및 유제품 등 동물성지방에 많으며 유일한 식물성 지방은 코코아자유, 야자유이다. 일반적으로 융점이 높아 상온에서 고체인 특성을 갖는다. 포화지방ㅅ한은 혈중콜레스테롤의 농도를 15~25% 높이고, 신체의 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증, 심장병 및 뇌졸중을 유발하는 것으로 알려져 있다.

대부분의 불포화지방산은 2개 이상의 이중결합을 가지고 있다. 여기에는 체내에서 합성되지 않는 필수지방산인 리놀레산, 리놀렌산, 아라키돈산이 속한다. 이중결합을 가진 지방산은 자연에서나 체내에서 매우 불안정하여 산화되기 쉬우며, 산화를 방지하기 위해 비타민 E가 필요하다. 일반적으로 융점이 낮아 상온에서 액체형태인데, 불포화지방산은 혈중콜레스테롤의 농도를 낮추어 동맥경화증의 발병위험률을 낮추는 것으로 알려져 있다. 코코아자유, 야자유 등을 제외한 모든 식물성기름은 불포화지방산을 많이 가지고 있다.

이 밖에 트랜스지방산이 있는데 이는 액체상태의 식물성기름 속에 들어 있는 불포화지방산을 수소화라는 과정을 거쳐 가공하여 포화지방을 만들어 고체상태가 되는 과정에서 생성된다. 트랜스지방산은 포화지방산보다 관상동맥질환에 더 나쁘며, 유방암 발생위험을 증가시키고, 필수지방산의 작용을 방해하여 건강에 해로우므로 건강을 위해 섭취를 줄여야 한다. 대표적인 식품에는 마가린, 쇼트닝을 비롯해 이것을 통해 만든 과자, 쿠키, 비스킷, 빵 등이 있다.

[과자, 쿠키, 비스킷, 빵 등에는 트랜스지방이 많이 포함돼 있다.]

지질이 혈액을 통해 운반되려면 혈액 내에 용해된 상태가 되어야 한다. 지방은 물에 녹지 않으므로 지질을 혈액에 녹이기 위해서 단백질과 기타 물질이 결합된 것이 지단백질(lipoprotein)이다. 지단백질은 점도의 차이에 의해서 네 종류로 분류하는데, 이 중 저밀도 지단백질(low density lipoprotein, LDL), 고밀도 지단백질(high density lipoprotein, HDL)이 콜레스테롤과 관련하여 자주 언급된다. 저밀도 지단백질은 주로 콜레스테롤로 구성되며, 콜레스테롤을 간에서 조직으로 운반하는 기능을 한다. 고밀도 지단백질은 소랼의 중성지방, 콜레스테롤과 함께 주로 단백질로 구성되어 있으며, 대사작용을 위해 콜레스테롤을 조직에서 간으로 운반하여 말초조직에 쌓여 있는 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는 것으로 추측되고 있다. 그러므로 높은 수치의 혈청 LDL은 동맥경화증의 위험을 크게 증가시키는 반면, 높은 수치의 혈청 HDL은 동맥경화증의 예방에 효과적임을 알 수 있다.

콜레스테롤은 무조건 나쁘다?!

콜레스테롤은 세포막의 주요 구성성분이며 뇌와 신경조직에 다량 함유되어 있다. 또 스테로이드계 호르몬, 담즙산을 합성하는 데 필요한 물질이다. 우리 인체는 간에서 상당량의 콜레스테롤을 합성해 내고 있으며, 식이에서도 흡수된다. 콜레스테롤은 이렇게 신체에서 중요한 역할을 함에도 불구하고 우리 몸에 해로운 물질로 간주되고 있는데 그 이유는 콜레스테롤이 동맥경화증의 발생을 높여 심장병과 뇌졸중의 원인으로 알려져 있기 때문이다.

우리나라에서 지방의 섭취는 과거에 비해 크게 높아졌는데 지방 섭취 권장량은 한국인 영양섭취기준에 따르면 20세 이상 성인은 전체 열량의 15~25%가 적정한 비율이다.

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현빈, 동양매직 매직 IoT 사물인터넷 기능 즐기기

동양매직 직수형정수기, 현빈 슈퍼S 정수기에는 사물인터넷(IoT) 기능이 있어 편리하게 사용이 가능한데요,

대표적인 기능들을 살펴보면..

때와 장소를 안가려야 진짜 스마트지!

먼저, 원격 컨트롤 기능이 딱!!ㅎ

스마트폰으로 집 밖에서도 정수기를 컨트롤, 물온도 변경, 살균 등 정수기 상태를 확인하고 조작할 수 있어요.

내가 바쁠 때에도 스스로 알아서 챙기니까!

그리고, 자가진단 기능이 있어 정수기에 문제가 발생하는지를 실시간으로 자가진단해 체크해 줍니다.

슈퍼S, 너는 나를 너무 잘 알아!

또, 취수량과 전기 사용량 조회가 가능해 우리 가족이 하루에 물을 얼마나 마시는지 정수기가 전기를 얼마나 사용했는지, 살균은 몇 번 진행했는지를 한눈에 확인을 할 수 있어요. 

24시간 언제든 내가 필요할 때 옆에 있어야 해!

그 밖에 급할 때 꼭 필요한 A/S 요청도 24시간 상담을 통해 언제든 필요할 때 도움을 받을 수 있어 너무 편리합니다. 

슈퍼S, 너..

볼수록 매력있단말야..♡

-현빈

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[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 외부 모습/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

동광특수철거가 진행한 30년이 넘은 노후 건축물 리모델링을 위한 원상복구 내부 철거 공사입니다.

이러한 주택, 아파트, 상가, 빌딩 등을 포함한 건축물들의 리모델링 철거에서 가장 중요한 것은 기존 뼈대가 되는 구조물에 금이 가는 등 구조상 무리를 주지 않기 위해 내부 구조를 정확하고 섬세하게 파악하고, 기술적으로 컷팅과 할석 작업을 잘 조합해서 철거하는 것이 아주 중요합니다.

숙련도가 떨어지거나 판단을 잘못하는 경우는 자칫 건축물 전체에 심각한 영향을 줄 수도 있습니다.

또, 철거를 진행하기 전 안정 상 우려가 되는 부분이나 직접확인한 부분이 있다면 반드시 전문가와 사전에 충분한 협의를 하는 것을 추천합니다.

얼마 전 경상남도 진주에서 노후 건축물 리모델링 철거 공사 중에 3층 건물이 붕괴되어 아까운 인명피해와 함께 심각한 재산상 피해를 가져온 것도 철거 공사 중 건축물에 무리가 간 것이 원인이라는 보도도 있었습니다.

전문가의 실력이란 바로 이러한 안전을 담보해줄만한 셈세함과 노하우가 필수인셈이죠.

[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 원상복구 내외부 철거 공사, 철거 시작 전 사전 작업/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

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[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 원상복구 내외부 철거 공사, 수작업을 통한 내부 철거/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 원상복구 내외부 철거 공사, 소형 포크레인을 이용한 내부 철거/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

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[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 원상복구 내외부 철거 공사 후, 폐기물 처리/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 원상복구 내외부 철거 공사 완료 후 모습/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

[준공 후 30년 이상 된 노후 상가 건축물 원상복구 내외부 철거 공사 완료 후 진입 차단선 설치/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

또한 철거 작업을 통해 발생하는 소음과 먼지 등으로 주변에 피해를 주지 않도록 최소한의 소음과 분진만 발생시키고 작업을 하는 무진동 무소음 공법을 통해 작업하는 것도 중요합니다.

이러한 철거 공정은 수십년 간의 노하우와 축적된 기술로만 가능하므로 철거를 진행할 경우 반드시 해당분야 전문가가 지휘하고 감독하는 것이 필수입니다.

따라서 안전한 공사를 위해 철거 공사 전 반드시 해당 전문가의 공사 이력과 노하우를 확인하시고 맡기는 것을 추천합니다. 

마지막으로 철거된 폐기물 처리와 말끔한 정리까지도 필수겠죠.

[상가 건축물 내부 철거 완료 후, 스키로더를 이용해 폐기물을 처리합니다/대구동광특수철거/동광특수철거.com]

[내부 철거 후 기존 콘크리트 옹벽 컷팅을 통해 창문을 만들어 줍니다./대구동광특수철거/동광특수철거.com]

낡은 내부 마감재와 벽면 타일, 바닥까지 모두 뜯어내고 철거해 뼈대만 남기는 공사로 햇빛과 바람이 잘 통할 수 있도록 콘크리트 옹벽을 컷팅기로 컷팅, 크고 작은 창문도 함께 만들어 줍니다.

이러한 컷팅 작업 시에도 정확도는 물론 건축물에 무리가 가지 않도록 하는 것이 아주 중요합니다.

다시 한 번 강조하지만 철거를 진행하기 전 안전을 위해 반드시 철거 전문가를 만나 대화를 통해 공사 이력과 노하우를 확인하고 진행하시기를 추천합니다.

물론, 무료견적 요청을 통해 사전에 미팅을 잡아 공정이나 견적에 대해 자세하게 물어볼 수 있습니다. 

[콘크리트 옹벽 컷팅을 통한 창문 만들기 공사/동광특수철거/동광특수철거.com]

사람은 식물이 합성해 놓은 포도당과 전분 등의 탄수화물을 주된 열량식품으로 이용하고 있으며, 탄수화물은 우리나라뿐 아니라 세계인의 주된 열량공급원으로 열량의 50~90%를 공급한다. 탄수화물의 종류는 단당류, 이당류, 다당류가 있다.

이러한 탄수화물의 기능을 보면, 체내에서 가장 중요한 에너지원으로 1g당 4kcal의 열량을 공급한다. 특히 에너지원으로 포도당을 거의 전적으로 이용하는 뇌에 대사성 연료를 공급한다. 탄수화물의 섭취가 부족할 경우 에너지원으로 체내의 지방이나 단백질이 이용된다. 그러므로 포도당은 단백질이 고유의 작용을 할 수 있게하고, 지방 대사의 중간산물인 케톤체의 축적을 막는 데 중요한 역할을 한다.

탄수화물의 권장량은 확실히 정해져 있지 않고 개인의 경제사정 및 식습관에 따라 다른데, 열량원으로서의 탄수화물의 공급은 개정된 한국인 영양섭취기준(한국영양학회, 2005)에 따르면 20세 이상 성인은 전체 열량의 55~70%가 적정비율이다. 급원으로는 다당류인 전분을 권장하며, 꿀, 설탕과 같은 단순당은 가능한 제한하도록 한다.

최근 당지수(glycemic index)에 대한 관심이 높아지고 있는데, 당지수는 섭취한 탄수화물의 당분이 체내에서 소화, 흡수되는 속도, 즉 혈당상승의 속도를 나타내는 것이다. 혈당지수는 체내의 지방분해를 억제하는 인슐린 분비와 밀접한 관계가 있어서 혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 인슐린 분비가 과잉 촉진되어 지방 축적 및 복부비만, 동맥경화 등을 유발할 수 있으므로 건강을 위해서는 혈당지수가 낮은 음식을 선택하도록 한다.

당지수는 포도당 50g을 섭취한 경우를 100으로 하여 비교한 상대수치인데 대체로 가공한 식품은 당지수가 높고, 통밀빵, 콩, 채소, 과일, 견과류 등 가공하지 않은 식품은 낮다. 예를 들어 백미 92, 흰빵 70, 강낭콩 28, 구운감자 85, 사과 38 등이다.

[관련글: 단백질의 기능(효능)]

세상엔 완벽한 준비란 없습니다.

삶은 어차피 모험이고 그 모험을 통해

내 영혼이 성숙해지는 학교입니다.

물론 심사숙고해서 결정해야 하겠지만

백 퍼센트 확신이 설 때까지 기다렸다

길을 나서겠다고 하면 너무 늦어요.

설사 실패를 한다 해도

실패만큼 좋은 삶의 선생님은 없습니다.

살다 보면 중요한 선택을 하고 나서

도장 찍기 바로 일보 직전에 머뭇거리는 순간이 꼭 와요.

이때 자신의 선택을 두고 주저하지 마세요.

많은 생각 후에 여기까지 오지 않았습니까?

무소의 뿔처럼 뒤로 돌아보지 말고 그 길을 가세요.

-혜민스님