금연을 위한 준비, 흡연일지 쓰기

금연을 계획하고 있다면 가장 먼저 자신의 흡연습관에 따른 흡연욕구를 잘 분석하고 대처하는 것이 중요하다. 실제로 내가 어떤 상황에 어떤 이유로 흡연을 하고 있는지 흡연일지를 작성해 보면 하루 중 흡연욕구와 관계없이 습관적으로 흡연을 하는 경우도 상당히 많다는 것을 알 수 있는데, 이러한 습관들을 점차 제거하고 해당 상황에서 흡연이 아닌 다른 행동을 계획하고 실행함으로써, 흡연습관과 욕구를 줄여나가는 것이 금연 성공을 위해서는 아주 중요하다.

흡연일지 쓰기 예

흡연일지
흡연	시간	장소 및 상황	흡연욕구
			강	중	약
1	6:30	기상해서	○
2	7:15	화장실에서	○
3	7:35	아침식사 후		○
4	8:22	버스를 기다리며			○
5	8:50	버스에서 내려서			○
6	10:05	회사에서 커피를 마시면서		○
7	10:50	휴식을 취하며		○
8	11:05	상사에게 질책을 받고	○
9	11:35	질책에 짜증나서		○
10	12:30	점심식사를 하러 가면서			○
11	13:10	점심식사를 마치고		○
12	15:00	커피를 마시며		○
13	17:00	회의를 마치고	○
14	17:10	커피를 마시며		○
15	18:30	하루 업무를 마치고			○
16	:	술을 마시며		○
17	:	술을 마시며		○
18	:	술을 마시며		○

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